Aquí hay 7 ejercicios para ayudar a eliminar su barriga!

La temporada de bikini ha llegado y con ella viene la presión de tener un cuerpo listo para la playa. Cuando te preocupes, no te preocupes. Las personas pueden tener problemas para obtener esos abdominales que todos los clientes.

Si bien puede estar tratando con grasa abdominal persistente, tenga en cuenta que existen soluciones sencillas para atacar esta área problemática. Echemos un vistazo a 9 formas sencillas en que puede tonificar su cintura.
Sacacorchos

Para los activos abdominales inferiores, el sacacorchos es el ejercicio para ti. La clave de este movimiento es asegurarte de dar cada paso lentamente y de participar plenamente en cada movimiento. Si no haces esto, entonces no estás comprometiendo completamente los músculos abdominales.

Que hacer

Recuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas hacia arriba. No flexione las rodillas cuando lleve las piernas hacia delante, justo por encima de la cabeza. Mantén tus brazos a tu lado; su columna vertebral se contrajo y sus abdominales se contrajeron al inclinar sus piernas lentamente por un lado a otro del cuerpo. Como beneficio adicional, haga clic aquí.

Giros

El giro es otra opción para trabajar abdominales superiores e inferiores. Este simple ejercicio es seguro para obtener resultados rápidos.

Que hacer

Siéntese en su estera de ejercicio con los pies en el suelo.
Gíralo a un lado de tu cuerpo mientras mantienes tus abdominales estirados.
Para mayor dificultad, agrega peso al movimiento. Repita 30 veces por cada lado.

Natacion de aire

Acuéstese boca abajo con las piernas juntas y los brazos extendidos.
Levante los brazos y las piernas hacia fuera, manteniendo la posición.
Alternar el brazo derecho / pierna izquierda para cada repetición. Completa 10 repeticiones para obtener mejores resultados.

Crujido oblicuo de pie

Para apuntar realmente a esas manijas de amor, incorpore el crujido oblicuo permanente en su entrenamiento de abdominales.
Para obtener un entrenamiento aún mejor, debe evitar poner todo su peso en el pie mientras se realiza este ejercicio.
En su lugar, concentrarse en solo tocar las bolas de tus pies en el suelo.

Que hacer

Comience de pie con los pies separados. Con una mancuerna de 5 libras en la mano, levante su rodilla izquierda hacia arriba y su codo hacia abajo en una contracción lateral. Haz 12-15 repeticiones en cada lado del cuerpo. Para los principiantes, puedes saltar la mancuerna y simplemente realizar los movimientos del ejercicio.

Crunch Básico

No subestimes el poder de la crisis básica. Un ejercicio para muchos atletas: la contracción compromete el núcleo y trabaja en los abdominales inferiores obstinados.

Que hacer:

Acuéstese sobre la colchoneta de ejercicios. Con las manos detrás de la cabeza, las rodillas y los codos uno hacia el otro. No permita que sus pies toquen el suelo. Comience con 10-15 repeticiones.

Pike & Extend

La maniobra del lucio y la extensión no solo trabaja los abdominales, sino también las piernas.

Que hacer:

Acuéstate de espaldas sobre el tapete. Extiende las piernas hacia arriba en una medida básica. Recuéstate con los brazos sobre la cabeza mientras mantienes la pierna izquierda extendida por encima de ti. Alterna entre cada pierna para 20 repeticiones.

Curva lateral

Trabaja esos músculos y músculos abdominales con una curva lateral. Este ejercicio es fácil de hacer, pero definitivamente obtiene los resultados que está buscando.

Que hacer:

Comience en una posición de lado sentado. Luego, extienda su cuerpo hacia arriba para que su cadera quede fuera de la colchoneta. Levanta tu brazo, creando un arco en tu torso. Lentamente bajar para completar el ejercicio. Repita 10-15 veces.

Los ejercicios de los abusos son rápidos y eficientes. Todos querrán saber cómo hacer estos movimientos.

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